Tabele kalorii

 

Tłuszcze
masło		1 płaska łyżka	75
masło roślinne		1 płaska łyżka	74
margaryna mleczna		1 płaska łyżka	74
olej/oliwa		1 płaska łyżka	90

Nabiał
mleko tłuste 3,5%	1 szklanka	146
mleko tłuste 3,2%	1 szklanka	140
mleko tłuste 2%	1 szklanka	112
mleko kozie	1 szklanka	165
mleko w proszku	1 płaska łyżka	95
zagęszczone słodzone	1 płaska łyżka	47
śmietana 30%	1 łyżka	43
śmietana 18%	1 łyżka	29
śmietana 12%	1 łyżka	20
śmietanka do kawy	kubeczek	39
jogurt naturalny 2%	opakowanie	120
jogurt naturalny odtłuszczony	opakowanie	78
kefit chudy	opakowanie	69
jajo kurze	1 sztuka	90
żółtko jaja kurzego	1 sztuka	69

Nabiał/Sery
biały tłusty	100 g	170
biały chudy	100 g	104
biały półtłusty	100 g	134
feta	100 g	250
żółty gouda	1 plasterek	46
zółty edamski	1 plasterek	31
żółty ementaler	1 plasterek	54
żółty parmezan	1 plasterek	46
homogenizowany waniliowy typu Danio	opakowanie (150g)	160
homogenizowny z owocami typu Danio	opakowanie	140
Activia	opakowanie	120
topiony Hochland Fit	mały trójkąt	46

boczek		1 plasterek	113
kabanos		1 mniejszy	33
krakowska sucha		1 plasterek	15
parówka		1 sztuka	120
szynka konserwowa		1 plasterek	58
szynka wędzona		1 plasterek	89
pierś z kurczaka		1 plasterek	52

Mięso/wołowina
boczek chudy		100 g	530
bitki w sosie własnym		80 g	175
łopatka pieczona		150 g	320
nóżki w galarecie		100 g	180
Mieso/wieprzowina
gulasz		150 g	215
polędwica		100 g	122
karczek smażony		120 g	211
Mięso/cielęcina
łopatka		100 g	128
pieczeń		100 g	110
kotlet smażony panierowany		120 g	360
Mięso/drób
kurczak pieczony		200 g	420
udko pieczone		100 g	155
pierś smażona panierowana		100 g	230

Ryby
dorsz smażony panierowany		150 g	175
halibut smażony		150 g	170
karp w galarecie		150 g	150
pstrąg smażony		150 g	112

Warzywa
bób	100 g	45
brokóły	100 g	33
brukselka	100 g	35
buraki	mniejsza sztuka	16
cebula	1 sztuka	32
fasola szparagowa	100 g	34
kalafior	średnia sztuka	150
marchew	średnia sztuka	20
ogórki	średnia sztuka	15
papryka czerwona	średnia sztuka	32
papryka zielona	średnia sztuka	22
pietruszka korzeń	średnia sztuka	60
pietruszka natka	pęczek	21
pomidor	średnia sztuka	24
por	średnia sztuka	45
szczypiorek	pęczek	20
ziemniak	średnia sztuka	130

Owoce
banan	średnia sztuka	120
brzoskwinia	średnia sztuka	50
cytryna	średnia sztuka	24
czereśnie	20 sztuk	50
gruszka	średnia sztuka	60
jabłko	średnia sztuka	70
kiwi	średnia sztuka	20
mandarynki	średnia sztuka	25
pomarańcze	średnia sztuka	60
truskawki	1 szklanka	100
wiśnie	opakowanie	120

Słodycze
cukier biały		czubata łyżeczka	40
miód		jedna łyżeczka	23
czekolada		1 mała kostka	20

Napoje
kawa bez cuktu i mleka		filiżanka	0
herbata bez cukru		fliżanka	2
coca-cola		0,5 l	1

Alkohol
piwo jasne	0,33 l	230
piwo ciemne	0,33 l	250
porter	0,33 l	300
wódka czysta	50 ml	110
wiono czerwone wytrawne	120 ml	120
wiono białe wytrawne	120 ml	80
wino słodkie	120 ml	118